Vitamine D supplementen

Ik krijg regelmatig de vraag of het nodig is om in het najaar vitamine D supplementen te nemen. In deze blog geef ik graag hier een antwoord op.

Wat is vitamine D eigenlijk?

Eigenlijk is het niet echt een vitamine aangezien ons lichaam geen vitamines aanmaakt.

Vitamine D wordt wél door ons lichaam zelf aangemaakt; meer bepaald door de huid. Om dit te kunnen aanmaken hebben we zonlicht nodig. Hoeveel vitamine D je lichaam aanmaakt is afhankelijk van persoon tot persoon. Het wordt bepaald door de leeftijd, de pigmenten in je huid en de duur van de blootstelling aan de zon.

We halen vitamine D ook uit onze voeding en sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D. Denk maar aan melk, yoghurt, fruitsappen en brood. Je vindt het ook terug in beperkte mate in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en vette vissoorten. 

Vitamine D is belangrijk voor het gezond houden van ons immuunsysteem en voor het goed functioneren van onze spieren. Het zorgt er ook voor dat ons lichaam optimaal calcium kan opnemen en ze naar onze botten brengt. Vitamine D is ook nodig om botontkalking te vermijden en zo het risico op osteoporose tegen te gaan 

Algemeen wordt gesteld dat iedereen 10 microgram vitamine D nodig heeft. Enkel voor zeventigplussers wordt 20 microgram aangeraden. Dat komt omdat hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om je botten gezond te houden.

Normaal gezien krijg je voldoende vitamine D binnen als je gezond en gevarieerd eet. Probeer daar bovenop ook elke dag een kwartiertje in de zon te zijn. 

Wanneer je tekort hebt aan vitamine D dan kan je volgende klachten hebben:

• Vermoeidheid of energiegebrek
• Zwakke botten
• Bloedend tandvlees
• Pijn of kramp aan gewrichten en spieren
• Lusteloosheid
• Angstaanvallen

Je kan de waarden laten bepalen door je huisarts door middel van een bloedonderzoek.

Indien je een tekort hebt kan je ervoor kiezen om een supplement te nemen in de vorm van een kauwtablet, een capsule of een oplosdrankje.

Als je echter chronisch een tekort hebt aan vitamines in het algemeen, raad ik je aan om bij mij een afspraak te boeken. We bekijken dan samen je voedingspatroon en -gewoonten en analyseren waardoor het tekort ontstaan is. Ik geef je nadien gepersonaliseerd advies aan de hand van concrete tips. In dit geval kan ik als diëtist je op de goede weg helpen.

Zo is je tekort in no time weggewerkt!